Как научиться бегать 5-10 км без болей в суставах за 5 недель, с помощью
Pose Method of Running
Многие, кто пытался освоить бег, знакомы с постоянной болью в коленях, надкостнице и лодыжке, которая мешает получать радость от бега. Ты наверняка пробовал менять обувь, снижать темп или даже полностью прекращать бегать, думая, что это просто не для тебя.
Тебе кажется, что проблема в твоей генетике, в возрасте или в том, что бег просто "не твое". Но что, если я скажу, что ты всю жизнь бегал неправильно? И что миллионы людей по всему миру совершают ту же самую ошибку? Проблема не в твоей физической форме, а в фундаментальной механике движения, которой нас никто не учил.
Если ты думаешь, что тебе нужно "просто закачать колени, надкостницу", "пропить витамины", и все пройдет, то я готов доказать обратное. Я покажу тебе, как за 5 недель ты сможешь не просто пробежать 5 или 10 километров, но сделать это легко, быстро и без болей с помощью методики естественного бега - Pose Method of Running.
Pose Method - это техника бега, которая основана на идее использования гравитации и правильного положения тела (позы) для более эффективного и безопасного движения.
В отличии от традиционного бега, где часто делается акцент на сильный толчок ногами, что требует больших мышечных усилий.
Pose Method использует гравитацию для движения вперед, делая бег более экономичным.
Приземление происходит на переднюю стопы, а не на пятку. Это позволяет ахиллову сухожилию и икрам работать как амортизаторы, значительно снижая ударную нагрузку на колени и суставы.
Метод провоцирует высокую частоту шагов (каденцию) - около 180 шагов в минуту. Это также уменьшает ударную нагрузку и делает бег более плавным и грациозным.
Pose Method применили тысячи людей, как любители так и профессиональные атлеты по всему миру. И бегают без болей и травм.
В отличии от традиционного бега, где часто делается акцент на сильный толчок ногами, что требует больших мышечных усилий.
Pose Method использует гравитацию для движения вперед, делая бег более экономичным.
Приземление происходит на переднюю стопы, а не на пятку. Это позволяет ахиллову сухожилию и икрам работать как амортизаторы, значительно снижая ударную нагрузку на колени и суставы.
Метод провоцирует высокую частоту шагов (каденцию) - около 180 шагов в минуту. Это также уменьшает ударную нагрузку и делает бег более плавным и грациозным.
- Поскольку ударная нагрузка на суставы минимальна, метод помогает предотвратить распространенные травмы, такие как боль в коленях, спине, надкостнице и проблемы с лодыжками.
- Использование гравитации позволяет тратить меньше энергии, что делает бег более легким, плавным и быстрым.
- Метод помогает осознать, как работает наше тело в движении, и устранить неправильные двигательные привычки.
Pose Method применили тысячи людей, как любители так и профессиональные атлеты по всему миру. И бегают без болей и травм.
Представь, что ты можешь бегать 5 - 10 км без болей в суставах, и поистине наслаждаться пробежкой.
Одновременно - это со стороны выглядит красиво, легко и при этом не важно какой у тебя вес тела.
Одновременно - это со стороны выглядит красиво, легко и при этом не важно какой у тебя вес тела.
А все что тебе нужно делать - это оттачивать ТРИ КЛЮЧЕВЫХ момента (о которых я расскажу ниже) с помощью специальных беговых упражнений по системе Pose Method, благодаря которой снижается ударная нагрузка на суставы и в разы вырастает экономичность бега. Уже после первого занятия, ученики говорят, что бегут “легче”.
Представь, вместо страха перед болью и неудачами, ты чувствуешь уверенность в своих силах. Ты знаешь, что у тебя есть всё, что нужно для достижения цели. Ты перестанешь винить себя в отсутствии результатов. Поняв, что дело было не в тебе, а в отсутствии правильной системы, ты наконец сбросишь этот эмоциональный груз.
Структурированные тренировки дают тебе ощущение полного контроля над своим прогрессом и здоровьем. Ты управляешь своим телом и результатами, а не наоборот. Достигая поставленных целей, ты испытываешь глубокое чувство гордости за себя. Эта эмоция станет мощнейшей мотивацией для твоих дальнейших успехов.
Ты знаешь, как правильно ставить стопу, взаимодействовать с гравитацией и держать осанку.
Это позволяет тебе бежать эффективнее, тратя меньше сил.
Упражнения для техники учат тебя правильно и вовремя распределять вес тела, что снижает риск травм коленей и голеней, от которых ты страдаешь сейчас.
Правильная техника напрямую влияет на скорость и выносливость. Ты бежишь быстрее и дольше без дополнительной нагрузки.
Представь, вместо страха перед болью и неудачами, ты чувствуешь уверенность в своих силах. Ты знаешь, что у тебя есть всё, что нужно для достижения цели. Ты перестанешь винить себя в отсутствии результатов. Поняв, что дело было не в тебе, а в отсутствии правильной системы, ты наконец сбросишь этот эмоциональный груз.
Структурированные тренировки дают тебе ощущение полного контроля над своим прогрессом и здоровьем. Ты управляешь своим телом и результатами, а не наоборот. Достигая поставленных целей, ты испытываешь глубокое чувство гордости за себя. Эта эмоция станет мощнейшей мотивацией для твоих дальнейших успехов.
Ты знаешь, как правильно ставить стопу, взаимодействовать с гравитацией и держать осанку.
Это позволяет тебе бежать эффективнее, тратя меньше сил.
Упражнения для техники учат тебя правильно и вовремя распределять вес тела, что снижает риск травм коленей и голеней, от которых ты страдаешь сейчас.
Правильная техника напрямую влияет на скорость и выносливость. Ты бежишь быстрее и дольше без дополнительной нагрузки.
Ты чувствуешь, как твое тело становится "послушным" и скоординированным, а бег - лёгким и почти невесомым.
Ты смотришь на своё отражение в витрине и видишь, как твои движения стали плавными и красивыми, как у профессионального бегуна.
Вместо того чтобы чувствовать, что тело работает против тебя, ты ощущаешь полный контроль над каждым движением.
Ты чувствуешь себя хозяином своего тела, а не заложником болей и дискомфорта.
Ты выходишь на пробежку, зная, что твое тело готово к любой нагрузке, и тебе не нужно переживать о возможных травмах.
Бег стал для тебя не просто тренировкой, а способом почувствовать себя сильным и свободным, потому что ты знаешь, что твое тело способно на большее.
Ты смотришь на своё отражение в витрине и видишь, как твои движения стали плавными и красивыми, как у профессионального бегуна.
Вместо того чтобы чувствовать, что тело работает против тебя, ты ощущаешь полный контроль над каждым движением.
Ты чувствуешь себя хозяином своего тела, а не заложником болей и дискомфорта.
Ты выходишь на пробежку, зная, что твое тело готово к любой нагрузке, и тебе не нужно переживать о возможных травмах.
Бег стал для тебя не просто тренировкой, а способом почувствовать себя сильным и свободным, потому что ты знаешь, что твое тело способно на большее.
Тысячи людей бегающих по всему миру используя систему Pose Method - забыли про травмы и ставят новые рекорды, как любители так и профессиональные атлеты.
90% людей бегают интуитивно, просто переставляя ноги без понимания, без знания законов природы естественного бега. И вместо того, чтобы получать удовольствие от процесса, они получают боль, страдание и борьбу. Когда можно по-другому…
90% людей бегают интуитивно, просто переставляя ноги без понимания, без знания законов природы естественного бега. И вместо того, чтобы получать удовольствие от процесса, они получают боль, страдание и борьбу. Когда можно по-другому…
Представь, что освоив технику бега один раз, ты можешь наслаждаться бегом всю жизнь.
Уже вчера ты бы мог выйти на тренировку, забыв про старые травмы и испытывать благодарность себе за то, что ты 100% владеешь каждым движением своего тела и делаешь это легко с полным пониманием процесса.
Мы думаем, что умеем бегать, и правильному бегу учиться не нужно, тогда откуда травмы?
В погоне за комфортом мы забыли, как двигаться естественно. Автомобили, сидячая работа, неудобная обувь - всё это привело к тому, что мы утратили навык естественного бега, задуманного природой.
Бег стал восприниматься как борьба, где боль считается признаком прогресса, а страдания - доказательством усилий.
Мы забыли, что живем на планете, где есть гравитация. Вместо того чтобы сотрудничать с этой силой, мы ей противодействуем. Именно это сопротивление и приводит к травмам.
А классические методики устарели. Они учат, как «переставлять ноги», но не объясняют природу движения - за счёт чего наше тело на самом деле перемещается в пространстве.
Простой ТЕСТ:
Спросите себя: «Что я делаю, чтобы начать бежать?» Если твой ответ - «толкаюсь и переставляю ноги», то ты, как и 90% людей, бежишь только ногами, а не всем телом. Ты не используешь свой потенциал полностью и подвергаешь себя риску травм.
Но я тебя обрадую, научиться взаимодействовать с гравитацией легко! И об этом я расскажу немного позже…
Если ты посмотрев одно - два супер «эффективных упражнений от болей в колене», выходил на улицу, выполнял эти упражнения, а потом бежал.
И в итоге получал боль и разочарование.
То это не твоя вина!
Сейчас на просторах интернета очень много некачественной информации, которая доступная каждому, которая дает ложные советы по технике бега, игнорируя базовые понятия о природе движения и индивидуальные особенности организма. Пытаясь разобраться самостоятельно, ты мог наткнуться на эти рекомендации, которые привели к травмам и болям.
Дело в том, что в интернете куча обрывистой информации, только для того, чтобы забрать твое внимание ради лайков и просмотров.
Реальным же знаниям нужно обучаться, чтобы применять системный подход.
«делай это упражнение и у тебя все пройдет!» или «самое лучшее упражнение, чтобы улучшить технику!" — подобные заголовки создают у нас нереалистичные ожидания, что есть одно волшебное упражнение, которое устранит наши боли.
В одном авторитетном источнике тебе говорят, что бежать на пятку можно, в другом говорят, что нужно приземляться на носок, а в третьем говорят, что бег — это быстрая ходьба, а техника придет со временем сама, ты просто бегай.
И чему же верить?
И ты выбираешь, вместо того, чтобы реально обучиться технике, наиболее комфортный для тебя вариант. Но этот вариант все равно приносит боль и разочарование…
Pose Method - с головы до ног отличается от всех классических принципов как: бежать через боль, толкать себя вперед, что есть силы, цифры - это главное и т. д.
Pose Method объясняет каким образом, мы, люди еще в древности преодолевали бегом самые большие расстояния из всех животных. И двигательной силой были не мышцы, а способность взаимодействовать с гравитацией.
Если бы мы не умели пользоваться гравитацией, то мы бы уже давно перемещались на инвалидных колясках.
У моего наставника есть любимое высказывание. Когда я вижу человека, который бежит абы как, я говорю: «О, ещё один бежит в госпиталь»
Твое тело уже подает сигналы, и ты знаешь, что дело в технике.
Каждый неправильный шаг, каждая пробежка, когда ты терпишь боль, - это игра в лотерею с собственным здоровьем. Сегодня ты можешь чувствовать себя лучше, но завтра боль вернется с новой силой. А послезавтра может случиться травма, которая надолго выбьет тебя из строя.
Почему нельзя ждать? Потому что каждый день неправильного бега только усугубляет проблему. Это не то, что пройдет само собой. Наоборот, с каждым шагом ты все глубже погружаешься в порочный круг боли и разочарования.
Представь, что ты можешь выйти на пробежку и не думать о дискомфорте. Представь, что у тебя есть знания, которые дают тебе полный контроль над телом, и ты бегаешь легко, без боли в суставах. Это не мечта, а реальность, которая доступна уже сейчас. Ты можешь взять управление в свои руки. Ты решаешь, сколько бежать, а не твое тело.
КТО Я?
Меня зовут Ким Александр, я тренер по бегу, который специализируется на технике бега. Я перешел в тренерство из другой профессии, потому что всегда любил бегать.
Сначала я бегал один, потом мне стало скучно и я основал беговой клуб из любителей, потом эти любители видя мою технику бега попросили с ними поделиться знаниями.
Позже, на меня вышла Федерация Легкой Атлетики Кыргызстана и попросила проводить открытые тренировки по бегу, подготавливая любителей к ежегодному национальному забегу на Иссык-Куле (Я до сих пор их провожу)
Открытая Тренировка по Бегу
Открытая Тренировка по Бегу
Бега становилось все больше и больше в моей жизни, и в один момент я осознал, что мое признание - это обучать людей. И вот уже 5 лет, я обучаю людей правильному бегу. Каждый год через меня проходят сотни довольных и счастливых людей, которые научились бегать легко, красиво и самое главное безопасно!
Если ты хочешь узнать о принципах бега без боли и насилия над собой, переходи ДАЛЕЕ...
