Во время персонального видео созвона, специалист - тренер разбирает твой бег на составляющие, выявляет основные ошибки и дает конкретные шаги как их исправить.

Ты поймёшь, что делал не так - и больше не будешь сомневаться в своих действиях. Наконец-то узнаешь, что мешало тебе расти, и поймешь, как двигаться дальше без ошибок.

И обретешь уверенность в том, что теперь будешь делать все правильно, будешь чувствовать себя в безопасности, потому что не совершаешь ошибок

Как результат:
Ты получишь персональный разбор техники и пути улучшения твоего бега

Освоишь базу технического бега по системе Pose Method.
Ты получишь видео уроки с упражнениями, которые помогут отточить технику и бегать правильно с первых шагов.

Научишься бегать легко, используя силу гравитации - а не сопротивляясь ей.
Поймешь, как работать с телом и землей, чтобы не перегружать колени, стопы, надкостницу и другие суставы.

Бег перестанет быть испытанием.
Ты почувствуешь легкость, уверенность и радость от того, что можешь пробежать 5 или 10 км без боли - и даже с улыбкой. Суставы больше не будут мешать твоему прогрессу.

Как результат:
Ты узнаешь ключевые элементы техники бега, которые делают движение лёгким, быстрым и безопасным. Разберешься, откуда берется боль в суставах - и научишься бегать без неё.

Бегуны учатся чувствовать свой центр тяжести, находить правильный баланс и сохранять его на протяжении всего бега. Они осознают, что бег начинается не с толчка, а с правильного положения тела, которое позволяет гравитации сделать свою работу.

Правильная поза позволяет использовать силу тяжести для движения, а не бороться с ней.

Правильная Поза:

• Снижает напряжение в спине и плечах.

• Подготавливает тело к движению, обеспечивая мгновенную готовность к падению.

• Улучшает осанку, что важно не только во время бега, но и в повседневной жизни.

Поза - это не просто выравнивание тела, это и ощущение внутреннего стержня. Когда ты находишься в правильной позе, ты чувствуете себя стабильным и сбалансированным. Этот физический баланс переносится в твое эмоциональное состояние.

Как результат:
Формируется фундамент, с которого и начинается движение вперед. Научишься чувствовать и владеть своим весом. Улучшается баланс и координация.

Падение является основным двигателем в Позном Методе. Оно:

• Снижает мышечные усилия, потому что основную работу по движению вперёд выполняет гравитация.
• Увеличивает скорость без дополнительных затрат энергии на отталкивание.
• Устраняет торможение, так как бегун не ставит стопу впереди центра тяжести.

Ученики учатся не бояться падения, а используют его как источник энергии. Натренируешь свое восприятие не боятся свободно падать, научишься использовать энергию падения для движения вперед в пространстве.

Научишься взаимодействовать с гравитацией, этот навык поможет и в других активностях таких как: танцы, хайкинг, езда на велосипеде, плавание и т.д.

Падение - это акт доверия к себе и к гравитации. Вместо того чтобы сопротивляться силе притяжения, ты отпускаешь контроль и позволяешь ей вести тебя вперед. Это мощный психологический сдвиг.

Как результат:
Бег станет быстрее, при этом будете затрачивать меньшее кол-во времени. Научишься взаимодействовать с гравитацией.
Уйдет страх свободного падения.

Подтягивание - предотвращает торможение: стопа перестает приземляться далеко от центра тяжести.

Снижает ударную нагрузку: Благодаря быстрому подтягиванию, время контакта с землёй сокращается. Стопа приземляется на переднюю часть, что уменьшает ударную нагрузку на коленные и голеностопные суставы.

Увеличивает каденс (частоту шагов): Быстрое подтягивание автоматически увеличивает частоту шагов, что является одним из главных показателей эффективного бега.

Экономит энергию: Использование силы инерции и силы притяжения, а не мощного отталкивания, значительно снижает общие затраты энергии, позволяя бежать дольше и с меньшим утомлением.

Бегуны учатся чувствовать момент, когда нужно подтянуть стопу, и выполнять это движение без лишнего напряжения. Ты тренируешь мышцы-сгибатели бедра и осознанно отказываешься от привычки отталкиваться. Это помогает сформировать новый, более эффективный двигательный паттерн движения.

Отсутствие лишнего напряжения и усилий создаёт физическое ощущение легкости, которое переносится и на эмоциональный уровень. Ты чувствуешь себя менее обремененным, и это ощущение сохраняется после тренировки.
Удовлетворение от эффективности. Понимая, что ты бежишь эффективно, экономя силы, ты испытываешь чувство глубокого удовлетворения. Это подтверждает, что ты движешься правильно и гармонично.

Как результат:
В результате, у тебя увеличится каденс в беге, нога перестанет вылетать вперед, что снижает ударную нагрузку на суставы, а также правильное подтягивание экономит энергию

Ты получишь готовый 5-недельный план с беговыми тренировками и специальными упражнениями, который поможет тебе пробежать 5 или 10 км легко и без травм.

Ты будешь точно знать что и когда делать в течение 5 недель. Тренировки перестанут быть монотонными, а станут разнонаправленными и сбалансированными.

Ты будешь тренироваться всего лишь 3 дня в неделю, каждая тренировка продолжительностью 60 минут - 1ч30мин

С каждой тренировкой ты будешь чувствовать всё больше уверенности - потому что увидишь и почувствуешь реальный прогресс.

Как результат:
В течение 5 недель подготовитесь бежать 5, 10 км без болей в суставах и травм.

Ты освоишь суставную гимнастику для разминки перед бегом и восстановления после.
Простые, но эффективные упражнения, которые подготовят тело и помогут избежать травм.

Ты научишься подготавливать тело к бегу и правильно расслаблять мышцы после.
Это повысит эффективность тренировки и поможет быстрее восстанавливаться.

Почувствуете настоящее телесное удовольствие от глубокой, осознанной растяжки.
Растяжение не будет болью - оно станет источником удовольствия и расслабления.

Как результат:
Тело станет гибким, а мышцы эластичными

Ты получишь силовые упражнения, которые укрепят тело и помогут тебе бегать легче и стабильнее, подтянуть мышцы, улучшить осанку и подготовить тело к беговым нагрузкам без риска травм.

Специальные силовые упражнения для бега на спину, кор и ноги, которые можно выполнять даже дома.

Ты развиваешь мышечную эластичность - тело начинает работать мягко, но мощно.
Почувствуешь отдельные мышцы своего тела и укрепишь их.

Ты получишь удовольствие от легкости в движении.
Когда тело не сопротивляется, а помогает - бег приносит кайф, а не борьбу.

Как результат:
Твое тело становится сильным и подготовленным - оно с лёгкостью справляется с беговыми нагрузками.
Ты увидишь разницу между тем, с чего начал, и чего достиг - появляется гордость, мотивация продолжать, ощущение ценности пройденного пути.

Снимешь мышечный тонус.

Ты будешь быстрее восстанавливаться даже после высоких нагрузок, тело станет гибким и подвижным.

Тело будет испытывать чувство легкости и уверенности в движении.

Как результат:
Первая помощь при мышечной забитости. Снятие зажимов.